Đừng lo lắng, với những gợi ý dưới đây sẽ giúp phái nữ bận rộn có được dáng chuẩn tại nhà.
1. Bài tập dành cho cơ bụng
- Dùng tay và đầu gối nâng toàn bộ cơ thể, sau đó duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay và đầu các ngón chân, tạo thành tư thế như hình.
1. Bài tập dành cho cơ bụng
- Dùng tay và đầu gối nâng toàn bộ cơ thể, sau đó duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay và đầu các ngón chân, tạo thành tư thế như hình.
- Nhấc một chân lên cao đồng thời kéo căng cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút rồi đổi chân và lặp lại động tác. Chú ý giữ thẳng đầu và lưng.
Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút rồi đổi chân và lặp lại động tác. Chú ý giữ thẳng đầu và lưng.
2. Bài tập dành cho cơ bụng và chân
Nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể, hai chân duỗi thẳng
- Nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
- Kéo chân lên cao một góc 30 độ đồng thời kéo căng cơ bụng và giữ thẳng hông. Tiếp đó, bạn hít thở sâu ba lần.
- Tiếp tục kéo chân lên cao theo góc 60 độ. Sau khi hít sâu 3 lần, tiếp tục nâng chân lên một góc 90 độ.
- Hạ chân xuống từ từ theo các góc 90, 60, 30. Nhớ hít thở sâu 3 lần ở mỗi động tác.
3. Bài tập dành cho mông và lưng
- Nằm sấp và duỗi thẳng hai chân. Dùng hai tay nâng phần mình lên cao, chú ý giữ cho hai cánh tay luôn thẳng.
4. Bài tập cho mông và hông
- Nằm sấp và đặt cằm lên sàn. Duỗi hai tay ra phía sau lưng, úp lòng bàn tay xuống. Cố gắng giãn căng hai chân càng nhiều càng tốt.
5. Bài tập cho vùng bụng
- Nằm ngửa và giữ hai chân gập lại sao cho đầu gối ép vào ngực.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét